[...] po nocce zjadłem o 7 rano 2 posiłek tego dnia, to o 15 poszedłem na siłownie po tym posiłku i fajnie to wyszło tak na pusty żołądek, W treningu siłowym obciąłem trochę powtórzenia ( o 2 ), żeby troszkę ciężaru więcej wpadało, Miałem podbić z 3300kcal na 3400, ale jednak podbijam do 3500kcal ponieważ waga ledwo drga, a pomyśleć że w [...]
Ehhh, jak mi się nie chciało...te upały + myślami już jestem na wakacjach...Ale jakoś wycisnęłam krótki trening Rozgrzewka: 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, [...]
[...] bieganiem jak chcesz mieć progres na siadach. Strasznie dużo białka w diecie, przyciąłbyś :-> ---- Klatka 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 37,5 kg x max -- nowy ciężar, każde powtórzenie inaczej, dlaego nie komentuję. Za tydz powtarzamy ciężar, powinno 1-2 powtórzenia więcej, przy 8 spokojnie będziesz mógł chwytać 40 kg, także skupienie ma byc na [...]
[...] 20 minut 15:15 MVO2 protocol z KB 16kg, 6 powtórzeń; 10 minut 15:15 MVO2 protocol z KB 16kg, 7 powtórzeń; 5 minut 15:15 MVO2 protocol z KB 16kg, 8 powtórzeń. Protokół z 6 powtórzeniami na spokojnie jestem w stanie wykonać cały, tj. 80 serii. Z 7 już będzie wyzwaniem. Natomiast 8 jeszcze nie w zasięgu. Ale z czasem i na 9 wskoczę :-) Następnie [...]
Witam jeszcze raz pytanie do traktor71 przeczytałem twoje wypowiedzi i postanowiłem wcielić w życie taki trening . Proszę Cię jeśli możesz o opinie itp. bo od poniedziałku chce z tym ruszyć. Pozdrawiam Trening A 1. Przysiad 3-4 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10x(10*35,5kg) 10x(10*32,5kg) poooszło, chociaż podczas pierwszej serii przy pierwszym powtórzeniu był falstart, bo się przewróciłam%-) Czuję wzmocnienie, ale nienawidzę tego. Cierpię podczas przysiadów, strasznie ich nie lubię, jedno z najbardziej męczących [...]
Wczorajszą wątróbkę z obiadu zamieniłam na pierś z kurczaka. Nie dałam rady przełknąć }:-( jakieś 2 h po obiedzie miałam wzdęcie brzucha, co nie zdarzyło mi się od 3 lat, później strasznie mnie żołądek bolał.... dziś jak narazie jest ok. Rozklad 1900kcal 142,5 g białka/ 142,5 węgli/ 84,4 g tłuszczy Wklejam dzisiejszą i jutrzejsząś miskę, za mało [...]
3)dzień PLECY+ŁYDKI -Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6 witam dopiero co wrocilem z silki ,dzis miałem trening silowy Plecy i łydki,musiałem znow zmienic kilka cwiczen ,poprostu za duzo ludzi jest na silce ,denerwuje mnie to jak nie cwicze wg planu a dzis było tak Plecy łydki -Wiosłowanie sztangą w opadzie tlowia [...]
Data 28.06.2016 - DT – High Carb Wpiska na szybko, bo dzisiaj ledwo żyję. Od 7-16 w robocie, potem trening. 9h zapierdzielania totalnego, potem 2 porcje conquera i ogień na treningu. Jestem wykończony, jutro ma wlecieć jeszcze DT ale zobaczę jak będzie, bo teraz chyba testuję swoje granice. A no i pisałem już że po tym conqerze jestem [...]
Uginasz talerz nachwytem? O taką siłę Cie nie podejrzewałem Hubert napisałeś jakbym uginał tym nachwytem co najmniej 50 kg talerz Warto też dodać że jeden talerz utrzymują dwie dłonie, co chyba nie jest największą trudnością - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ II DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING KLATY, TYDZIEŃ DRUGI DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening minionego tygodnia: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s214.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W [...]
ok spróbuje a ten plan na 40 dni jest dobry :oto fota brzucha ile zajmnie mi robienie 6 paku 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 - dzień - 3 [...]
dzisiaj rączki były, coś w ręku mi strzeliło chyba mięsień się naciagna, dobrze ze przy drógim ćwiczeniu na tricps, ale niestety biceps to tylko lekkie podpompowanie było, bo chcialem szybko zaończyć, albo bardiej musiałem, ze względu na ręke, ale już jest wszystko dobrze prawie nie boli mnie tylko jst zmęczenie, no i siła idzie do przodu jak [...]